cách ăn chuối tăng cân

Ăn chuối tăng cân là một cách rất tốt cho những ai đang muốn cải thiện vóc dáng, cân nặng và sức khỏe của mình. Chuối luôn được biết đến như một nguyên liệu cực kì dinh dưỡng cho sức khỏe. Khả năng hỗ trợ tăng cân của chuối cũng không còn quá xa lạ với nhiều người.

Làm thế nào để ăn chuối tăng cân hiệu quả và giúp cho bạn nhanh chóng thấy được sự khác biệt? Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những bí quyết tốt nhất dành cho bạn.

1. Vì sao ăn chuối giúp tăng cân?

Một quả chuối trung bình sẽ chứa khoảng 27g carbohydrate cùng 14g đường. Mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ từ 45 đến 65% lượng calo carbohydrate từ chế độ ăn uống khoảng 2000 calo/ngày. Bên cạnh đó, quả chuối cũng chiếm đến 12% tổng nhu cầu carb. Hơn nữa, đường có trong chuối chính là đường tự nhiên nên ăn chuối tăng cân khỏe mạnh.

Mặt khác, trong chuối cũng có chứa một lượng lớn kali, có thể giúp cho bạn tránh được các trường hợp tổn thương cơ như bị chuột rút, đau cơ,… Điều này rất tốt cho những người thường xuyên phải tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao.

Chuối cũng chứa lượng calo vô cùng hợp lý. Một quả chuối tây trung bình sẽ chứa 105 calo và rất thấp chất béo nhưng lại giàu chất xơ và các khoáng chất kali, vitamin, sắt, protein. Vì thế, ăn chuối tăng cân cực kỳ tốt và hiệu quả.

Vì sao chuối giúp bạn tăng cân?

Vì sao chuối giúp bạn tăng cân?

2. Cách ăn chuối tăng cân hiệu quả nhanh chóng

2.1. Cách ăn chuối tăng cân nhanh chóng

Mỗi ngày, bạn dùng 3 – 4 quả chuối sẽ giúp cho bạn tăng cân vô cùng hiệu quả. Chuối cũng tham gia vào cả quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp. Nó hỗ trợ người tập luyện đạt được một trọng lượng mong muốn. Bạn có thể ăn 3 – 4 trái chuối chín hàng ngày để tăng cân theo mong muốn.

2.2. Sinh tố chuối sữa

Sinh tố chuối sữa cũng là một trong những thức uống làm từ chuối giúp cho việc tăng cân cực nhanh dành cho người gầy. Trong sữa rất giàu protein, canxi kết hợp với chuối sẽ biến thành một thức uống giàu dinh dưỡng.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 3-4 quả chuối chín thêm một ít sữa đặc. Những quả chuối bạn bỏ vỏ, cắt miếng rồi cho vào máy xay, xay nhuyễn và cho thêm sữa. Sau đó, bỏ thêm cả đá bào vào là đã có thể thưởng thức. Ăn chuối tăng cân thông qua hình thức làm sinh tố rất thơm ngon và bổ dưỡng đấy.

Sinh tố chuối và sữa

Sinh tố chuối và sữa

2.3. Sinh tố bơ đậu phộng

Một trong những loại thức uống ngon tuyệt và cực kỳ bổ dưỡng từ chuối đó chính là sinh tố chuối bơ đậu phộng. Thay vì bạn dùng sữa, bạn còn có thể kết hợp làm sinh tố chuối với bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng có vị béo bùi sẽ có thể giúp người gầy đạt được mong muốn tăng cân nhanh chóng.

Cách thực hiện cũng rất đơn giản: bạn cho 2-3 quả chuối chín cùng với 2 thìa bơ đậu phộng, đá viên nhỏ rồi bỏ vào máy xay, xay nhuyễn rồi cho ra ly thưởng thức.

3. Lưu ý khi muốn tăng cân với chuối

Ăn chuối tăng cân là một phương pháp rất tốt. Tuy nhiên bạn cần phải lưu ý những vấn đề sau đây để ăn chuối tăng cân thật an toàn:

  • Tuyệt đối không nên áp dụng công thức ăn chuối tăng cân nếu như bạn đã bị hay có tiền sử bị bệnh về dạ dày. Lượng axit của chuối sẽ làm cho những cơn đau dạ dày tái phát.
  • Tốt nhất, bạn cũng nên kết hợp vận động thường xuyên, tập thể dục, tập gym, cardio, chạy bộ với máy hoặc đạp xe,… Chế độ luyện tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn tăng khả năng hấp thụ thức ăn và kích thích ăn uống ngon miệng hơn.
  • Không được lạm dụng, ăn quá nhiều chuối dù là vì bất kể lý do gì. Cũng không được thay thế chuối cho những món ăn khác (ví dụ như cơm, rau, thịt,…) vì nó sẽ làm cơ thể bạn rơi vào trạng thái suy dinh dưỡng, giảm sức khỏe,…
  • Nghỉ ngơi đủ giấc, ngủ trước 23h. Tạo ra một thói quen sống lành mạnh, giảm căng thẳng, stress sẽ dễ tăng cân hơn.

Luyện tập thể thao để tăng khả năng hấp thụ của cơ thể

Luyện tập thể thao để tăng khả năng hấp thụ của cơ thể

Vừa rồi là những bí quyết ăn chuối tăng cân chuẩn nhất. Việc tăng cân có hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào ý chí và sự kiên nhẫn của bạn. Hãy luôn chú ý ăn uống đúng mực theo hướng dẫn, vận động thường xuyên với các thiết bị tập luyện hiện đại và không quên cập nhật hàng ngày các tin tức sức khỏe bổ ích tại elipsport.vn bạn nhé! Thương hiệu thể thao Elipsport luôn sẵn sàng mang đến cho bạn thông tin thú vị nhất, giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống theo mọi nghĩa! Các loại máy chạy bộ tăng cân và máy chạy bộ giảm cân với giá tốt nhất đang được khuyến mãi với giá thành cực kỳ hấp dẫn. Gọi điện đến hotline 1800 6854 để xem ngay!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here