các loại hạt giúp lợi sữa

Sau khi sinh, phụ nữ rất cần lượng sữa dồi dào, đủ dưỡng chất để nuôi con. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tiết sữa, do đó, các mẹ đừng bỏ qua các loại hạt giúp lợi sữa.

Sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, chính vì thế bà mẹ nào cũng muốn sữa dồi dào, thơm ngon để trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện. Chính vì thế, việc sử dụng các loại hạt giúp lợi sữa rất được các mẹ ủng hộ. Top 10 loại hạt giúp lợi sữa cho bà bầu được chia sẻ sau đây vừa giúp nhuận tràng vừa kích thích tiết sữa đều đặn, nhiều, thơm ngon và phòng chống các vấn đề về tiêu hóa, táo bón.

các loại hạt giúp lợi sữa

Top 10 các loại hạt giúp lợi sữa cho bà bầu

1. Nguyên nhân các loại hạt giúp lợi sữa

Giá trị dinh dưỡng trong các loại hạt gồm: 15 – 45% chất bột đường (carb), 7 – 35% chất đạm, dồi dào vitamin và khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy-hóa (anti-oxidants); axit béo không no nhiều nối đôi (polyunsaturated fat, PUF) như axit omega – 3, 6, 9, mang đến tác dụng gia tăng nồng độ prolactin – chất có tác dụng tăng cường việc tiết sữa, hỗ trợ lợi sữa cho mẹ bầu sau sinh và đang cho con bú.

2. Top 10 các loại hạt giúp lợi sữa 

  • Quả hạch (hạt điều, hạnh nhân): Tác dụng hỗ trợ cho tuyến sữa phát triển để các mẹ có được nguồn sữa dồi dào.
  • Gạo lứt: Gạo lứt còn được gọi với tên khác là gạo lật, gạo rằn, có khả năng cung cấp thành phần dinh dưỡng phong phú. Trong 100g gạo lứt sẽ chứa trung bình 77,24 g cacbohydrat, 7,94 g protein và các vitamin, khoáng chất cần thiết. Do đó, các mẽ sau khi nên ăn gạo lứt để cơ thể sản xuất nhiều sữa cung cấp cho bé bú.
  • Gạo nếp: Đây là thực phẩm “quốc dân” được các mẹ bầu rỉ tai nhau trong việc hỗ trợ lợi sữa sau khi sinh rất hiệu quả. Đặc biệt, khi bạn kết hợp nấu cháo gạo nếp và móng giò, đậu xanh sẽ tạo thành món ăn vô cùng bổ dưỡng cho các mẹ vừa sinh còn ít sữa.
  • Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo, kê… có nhiều giá trị dinh dưỡng và góp phần gia tăng tuyến sữa tiết nhiều, nhất là bột yến mạch. Bột yến mạch chứa trong đó hàm lượng protein, vitamin cùng khoáng chất dồi dào, giúp dây thần kinh được nuôi dưỡng và phát triển, tinh thần thư thái, hạn chế trầm cảm cũng như tăng cường khả năng tiết sữa.
  • Đậu phộng: Trong danh sách các loại hạt giúp lợi sữa không thể nào thiếu đậu phộng hay còn gọi là lạc. Sau quá trình “vượt cạn”, các mẹ có thể chế biến món gạo tẻ nấu đậu phộng và đường phèn để giúp sữa tiết ra nhiều.

các loại hạt giúp lợi sữa

Ăn vặt với đậu phộng vừa vui miệng vừa lợi sữa

  • Các loại đậu: Đậu pinto, đậu đen, đậu xơ và nhiều loại đậu khác có công dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu và trẻ. Chúng cung cấp lượng protein và sắt tuyệt vời.
  • Hạt vừng đen: Nhiều vi chất dinh dưỡng có lợi với sức khỏe của mẹ bầu và bé cùng lượng khoáng chất phong phú như mangan, đồng, phốt pho, magie, sắt có trong hạt vừng đen. Đồng thời, hạt vừng đen cũng dễ ăn và có nhiều cách chế biến nên bạn có thể rắc vừng ăn cùng salad hay bánh mì, làm thành muối vừng ăn chung với cơm, xay nhỏ ăn cùng đậu xanh…
  • Hạt cỏ cà ri: Thành phần galactogogue trong hạt cỏ cà ri có tác dụng kích thích để tuyến sữa sản xuất được nhiều hơn. Vì vậy, các mẹ nên thêm loại hạt này vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
  • Hạt thìa là: Hạt thìa là mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu như giảm táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tạo nguồn sữa dồi dào. Hạt thìa là không cần phải chế biến phức tạp, bạn chỉ cần rắc chúng vào món tráng miệng, rau trộn, bánh nướng hoặc ăn riêng như món tráng miệng là đã mang lại hiệu quả.
  • Hạt bí: Hạt bí vừa là món ăn vặt vui miệng vừa là loại hạt gợi sữa hiệu quả cho sản phụ. Hạt bí lột bỏ vỏ, giã thành bột và hòa vào nước uống dùng liên tục trong 3 – 5 ngày sẽ giúp tiết được nhiều sữa hơn.

các loại hạt giúp lợi sữa

Hạt bí quen thuộc mà chị em phụ nữ hay dùng mang đến tác dụng lợi sữa cao

Các loại hạt giúp lợi sữa được chia sẻ trên đây mang đến bạn món ăn thơm ngon và nhiều lợi ích đến cho sức khỏe, do đó bạn đừng quên thêm những loại hạt này vào bữa ăn mỗi ngày sau sinh nhé ngoài ra bạn cũng nên biết thêm cách massage cho sữa về, kết hợp ăn các hạt trên sẽ giúp cho bạn sữa về nhanh và nhiều, giúp bé con có nhiều sữa uống! Tham khảo thêm những thông tin bổ ích cho mẹ và bé tại website thương hiệu Elipsport.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here